6 надежных способов полностью изменить свою жизнь к лучшему. Часть 1

6 надежных способов полностью изменить свою жизнь к лучшему

Жизнь многих людей часто хаотична и неупорядочена. Знакомы ли вам такие ситуации?

Неполноценный сон по 3 часа, а то и меньше.Засыпание поздней ночью и позднее пробуждение.Частые опоздания, невозможность выполнить все запланированное.Многократные попытки сесть на диету и правильно питаться заканчиваются провалом.

Если это вам знакомо, то у нас для вас две новости — плохая и хорошая. Плохая: такой образ жизни ни к чему хорошему не приведет. Хорошая: вы не один такой и способ изменить ситуацию давно придуман.

План действий таков. В течение 21 дня вам нужно выработать у себя шесть хороших привычек, например таких:

Ложиться спать до полуночи.Раннее пробуждение.Ежедневно читать книги.Заниматься гимнастикой или медитацией.Быть пунктуальным.Правильно питаться.

Преимущество этого комплексного подхода заключается в том, что вы меняете не один аспект своей жизни, а сразу всю систему. Возможно, получится добиться успехов не по всем направлениям, но результат, определенно, должен быть. Вам уж точно удастся, например, настроить свои биологические часы на более правильный ритм.

Не думайте, что изменить свою жизнь способны лишь самые упорные из нас. Выработка привычек, как доказал еще академик Павлов на своих собаках, доступна даже не самым умным живым существам, что уж говорить про человека. Главное — выделить основные области вашей жизни, которые вызывают у вас беспокойство и которые нужно менять.

А теперь шесть важных вопросов, которые вы должны себе задать перед началом перевоплощения.

1. Почему мои прежние попытки потерпели неудачу?

Важно обнаружить причину проблемы, а не бесконечно корить себя за ее последствия. Бороться с собой каждое утро, чтобы встать в 6:00, малоэффективно. Куда важнее понять, что именно мешает вам высыпаться. Важно увидеть суть проблемы.

В случае с пробуждением это может длиться месяцами. Вы будете бесконечно придумывать, как взбодриться поутру, и каждое утро терпеть поражение. Через несколько месяцев борьбы может случиться так, что вы потеряете веру в себя. Нужно задать себе вопросы и честно ответить на них.

2. Что помешало мне сегодня рано встать?

Я не выспался.Почему я не выспался?Я спал слишком мало. Чтобы выспаться, мне нужно 8 часов, а я спал только 6.Почему я спал всего 6 часов?У меня было много важных дел вечером.Почему у меня так много дел, что я делаю их до поздней ночи?Потому что я берусь за слишком большое число дел и не успеваю их выполнять.

Разыскивая суть проблемы, вы обнаружите, что:

1) Одно вытекает из другого (проблема сна задевает другие проблемы, как в примере выше).

2) Мы неправильно планируем время и не принимаем тот факт, что оно летит быстрее, чем нам хотелось бы. Здесь придется посмотреть правде в глаза и признать, что время нужно планировать иначе, чем вы делали это раньше.

Итак, что же нужно, чтобы раньше вставать?

Изменить привычки, которые мешают высыпаться и рано вставать.Планировать дела с учетом реалий, например большую часть дел выполнять в первой половине дня, чтобы во второй можно было расслабиться вовремя лечь спасть.

«Добирайтесь до сути проблемы и решайте ее, смотрите правде в глаза». Это простой совет, который потребует от вас некоторого мужества.

2. На какие группы разделяются мои привычки?

Все наши привычки связаны между собой. Одни связаны в большей степени, другие — в меньшей. В нашем примере тесно взаимосвязаны пробуждение и отход ко сну. А вот привычка читать книги уже меньше связана с предыдущими двумя. Если вы задались целью сформировать какую-то привычку, воздействуйте и на другие связанные с ней привычки — это упростит процесс и улучшит результат.

Так, взаимосвязанными могут быть такие привычки, как:

приходить вовремя;ложиться спать до полуночи;медитировать, гулять на свежем воздухе перед сном;есть больше овощей и полезных продуктов.

Давайте посмотрим, как связаны эти привычки:

Раннее пробуждение дает возможность сделать больше дел в первой половине дня, а значит, меньше задач отложить на вечер. Это помогает раньше лечь и хорошо выспаться и на следующий день.Научившись не опаздывать, вы будете четко придерживаться своего распорядка дня. А значит, лечь в четко определенное время будет проще.Медитации и прогулки на свежем воздухе помогут вам «подружиться» с самим с собой, упорядочить ворох мыслей в голове. Кстати медитация уменьшает время сна, необходимое для того, чтобы выспаться. Таким образом можно сократить продолжительность сна до 5-6 часов.Правильное питание способствует улучшению физического состояния. Конечно, садиться на диету только ради раннего пробуждения не стоит. Диета нужна для того, чтобы улучить общее состояние здоровья.

3. Планирую ли я свой день и правильно ли я это делаю?

Планирование помогает нам знать, находимся ли мы в процессе формирования привычки или сбились с курса. Распланируйте первый день так, чтобы в остальные придерживаться примерно такого же алгоритма.

Итак, начнем.

Составляем список дел, запланированных на день. Их можно записать в одну из многочисленных специальных программ, такую как Gcal, можно предпочесть приложения для телефона.
Все задачи разделяются на категории: первоочередные, второстепенные и мелкие дела. Вносим их в расписание на день. Под первостепенные дела отдаем основную часть времени. Удобно распределять время между тремя группами в соотношении 60-30-10%.

Трезво оценивайте время, необходимое на выполнение задачи. Очень часто мы склонны выделять времени меньше, чем может понадобиться. Если вы заметили за собой такую особенность, прибавляйте к выделенному времени еще немного, чтобы наверняка уложиться в график.

Помните, что дела не должны идти одно за другим, оставьте промежутки в 5-10 минут для отдыха и продумайте, в чем этот отдых будет заключаться. Если не успеваете, переносите дела второстепенной важности на следующий день.

Планируйте дела накануне и на следующий день неотступно следуйте расписанию. Следите за временем, чтобы укладываться в график. За пять минут до конца времени, отведенного на очередное дело, потихоньку начинайте готовиться к новой задаче из списка.

Пользуясь системой точного расписания — вы узнаете много нового о своей жизни и своих делах. Например, точно узнаете, сколько времени занимает то или иное дело, и повысите свою эффективность. Помните, что если какие-то задачи можно подвинуть или даже перенести на следующий день, есть ряд дел, которые нужно выполнять строго вовремя. Например, ложиться спать и вставать утром. Время на эти задачи должно быть фиксированным.

Может показаться, что составление расписания и следование ему — очень непростое занятие. Но это не так! Составление плана на день займет порядка 15 минут.

Если вы будете использовать удобную программу, в которой есть возможность составить шаблон и использовать его, меняя лишь некоторые позиции, процедура станет еще проще. Так, пробуждение, прием пищи, дорога на работу и учебу, проверка почты и т. д. будут вноситься в расписание автоматически. Выделите на составление расписание время прямо перед сном.

Важный момент: планируя какое-либо дело, но не выделяя для него конкретное время, вы имеете большой шанс так и не добраться до его выполнения. Именно поэтому многие привычки не закрепляются у взрослого человека. В течение дня может возникнуть немало дел, занявшись которыми вы откладываете поистине важные на неопределенный срок. Именно поэтому расписание так важно и так хорошо влияет на развитие у нас хороших привычек.

Вам также может понравиться

About the Author: gamblersanonymous